La peur est une émotion, comme tant d’autres émotions elle surgit dans un contexte bien spécifique. La peur est notre réaction face à une situation dans laquelle nous nous sentons en danger (physiquement et émotionnellement). C’est donc un mécanisme tout à fait naturel. De ce fait, avoir peur nous sert à nous mettre à l’abri, à nous sauver face à un danger imminent. C’est un indicateur, un signal qui nous invite à l’action.

Mais la peur nous paralyse parfois. Nous aimerions aller vers cette personne qui nous inspire, changer de travail ou prendre la parole en public. Pourtant nous restons immobiles, paralysés par la peur : du jugement, de l’échec, ou même parfois de réussir.  

Dans cet article, je partage des clés concrètes pour transformer la peur en moteur de croissance.

Comprendre la peur pour mieux la réguler

Il faut savoir que la peur ne disparait pas d’elle-même, un travail conscient sur soi est nécessaire. D’ailleurs, a-t-on besoin de faire disparaitre totalement la peur ? A mon avis non. Il faut tout simplement trouver le moyen d’agir malgré elle. Retournons un moment dans la situation de danger physique. Imaginons deux individus dans la savane qui se retrouvent nez à nez avec un lion. Ce qui différencie celui qui aura une chance de survie de celui dont le lion ne fera que d’une bouchée c’est l’action. Celui qui agit, en courant, en se défendant, en cherchant une solution, a une chance de s’en sortir. Celui qui reste figé, pétrifié par la peur, non.

Il est normal d’éprouver de la peur dans certaines circonstances. Ce qui est dommageable c’est lorsque cette peur nous empêche d’agir pour obtenir ce que nous désirons.

Réguler ses émotions : une compétence clé de l’intelligence émotionnelle

En intelligence émotionnelle, la régulation émotionnelle est une compétence essentielle. Les émotions font partie de la vie et la capacité à les comprendre et les réguler est incontournable si nous voulons créer la vie que l’on désire. Donc, la peur est une émotion qu’il nous est possible de réguler pour atteindre nos objectifs, réaliser nos rêves. Dans un précèdent article je parlais de l’utilisation du dialogue positif (lien ici) pour se mettre en mouvement malgré la peur. Aujourd’hui je vais partager avec vous trois étapes concrètes pour apprivoiser la peur et passer à l’action.

Identifier la source de la peur

Une étape primordiale dans la régulation de la peur est d’identifier la source de celle-ci. On ne peut surmonter une chose qu’après l’avoir identifiée et comprise. Il y a quelques années, j’avais une peur bleue de parler en public. Je tremblais presque lorsque je devais m’exprimer devant des personnes surtout lorsque je ne les connaissais pas. Par l’introspection, j’ai compris que ma peur de parler en public cachait la peur d’être jugée, de ne pas être à la hauteur au regard des autres, de me ridiculiser publiquement.

J’en avais conscience et je voulais changer les choses. Je me suis donc inscrite à un club Toastmaster au travail : rechercher des espaces surs où affronter ses peurs sans jugement. Cela m’a sorti de ma zone de confort. Au fil des sessions, je prenais de plus en plus confiance en moi. Aujourd’hui encore, je continue d’apprendre.

Trois questions à se poser lorsque la peur nous bloque :

• Quelle est la pire choses qui pourrait arriver ?
• Qu’est ce que cette peur me coute ?
• Qu’est ce que je gagnerais en agissant ?

Une fois l’étape de l’identification des sources de la peur passée, vient maintenant celle du passage à l’action.

Passer à l’action, même avec la peur au ventre

Puis, il a fallu quand même me lancer à l’eau, agir pour apprivoiser la peur. J’ai fait le premier pas et je me suis inscrite au club. Puis, j’ai fait ma première présentation qui a reçu un accueil favorable, des pistes pour améliorer les prochains aussi. Puis, la deuxième présentation, et ainsi de suite. Chaque présentation renforçait progressivement ma confiance. La peur était toujours là, mais je choisissais d’avancer avec elle. Il ne s’agit pas de faire tout de suite de grands pas. Apprivoiser la peur passe par entreprendre de petites actions au quotidien qui nous font peur, mais qui au fil du temps renforce notre confiance petit à petit.

Se préparer pour apprivoiser la peur

J’ai aussi appris que la préparation est l’un des meilleurs remèdes à la peur. Par exemple, ma peur était de m’exprimer en public parce qu’in fine, je ne voulais pas être ridicule. Pour éviter cela, je me préparais minutieusement avant la présentation de chacun de mes discours. Je passais des heures à réviser ma présentation, à la mémoriser et à me l’approprier pour arriver à une présentation fluide. Plus je me préparais, plus je me sentais à l’aise et capable. En effet, en allant par exemple faire une présentation que l’on n’a pas conséquemment préparée, on nourrit la peur.

Apprivoiser et réguler la peur ce n’est pas la supprimer. C’est apprendre à agir et avancer avec elle. Nous avons la capacité de transformer la peur en un moteur de croissance et de courage. Toutes les émotions, comme la peur, sont des signaux. Écoutons-les, comprenons-les et avançons en toute conscience.

Et toi, quelle est la peur qui t’a longtemps freiné ? Qu’as-tu osé faire malgré la peur ? N’hésites pas à partager ton expérience en commentaire.